[...] Musisz sprecyzować cele. Jeśli chcesz więcej masy ogranicz bieg do max. 30 minut średnim tempem. Możesz dodać 5-10 minut aero po treningu siłowym Jeśli chcesz redukcji to wtedy aero po siłowym od 20 minut w górę a w dni wolne od siłowni aeroby lub interwały. Trening nawet OK... ALE ... te nogi... trening nóg powoduje wysoki skok hormonu [...]
[...] jak masz ;) Wiadomo każdy jest inny i wszystko jest indywidualne. Weź jakiś gotowy plan FBW na trzy dni. Porób go jakoś czas aż się rozkręcisz. Skup się na technice i solidnie się przyłóż. Nie poddawaj się jak odrazu nie będzie Ci szło ;) Jesteś nowy na siłce więc zmiany siły zauważysz i tak. Wkręcisz się trochę i wtedy zmienimy plan na inny.
Jedno wielkie ******lenie... Nie od dzisiaj wiadomo że większość zawodników LHW i HW wali sterydy a ta banda amerykańskich hipokrytów udaje że tego nie widzi. Jak już robią testy to niech robią je obowiązkowo co miesiąc każdemu zawodnikowi. Wtedy może ten sport stanie się "czystszy" od niedozwolonych substancji.
[...] ogladac Kickboxera 1, i marzyc ze jezeli beda ciezko cwiczyc to beda najlepsi. Mistrzowie ida na sztuki walki (ale nie tyko o nie chodzi) gdy maja pare-parenascie lat. I wtedy potrzebuja tej motywacji i marzen. Jezeli beda wiedziec ze jacy by nie byli musza kłuc sie w pupe, zeby miec SZANSE wogole konkurowac to 80% da sobie na w stepie [...]
[...] musiala nic obcinać, nie ma co wychodzi do przodu zanim nie wyczerpiemy jednej możliwości. Przy zbilansowanej nie musisz jesc wiecej bialka niz weglowodanow mozesz po rowno, wtedy trzeba zmniejszyc ilosc tluszczu, ale oczywiscie wybor jest twoj. Zachowaj ta sama kalorycznosc dni treningowych i nietreningowych, beda sie one różniły tylko posilkiem [...]
[...] na jakas minute, pare krokow i znowu to samo. Lepiej więcej kręcić, przynajmniej nie obciąza sie stawów. Ciężkie przełożenia to na trasy z góry, albo na duże prędkości bo wtedy to idzie w parze z mniejszym obciążaniem nóg. A co do tego altusa 11-28- miałem kiedyś, fajna kaseta bo nadawała się na szybkie trasy i na górki, ale jeśli ktoś wymaga [...]
[...] i nie wale w jedno miejsce. Igła standard 0,7 - 40mm chociaż jak mi zabrakło ostatnio 0,7 a miałem sok w strzykawie to walnąłem i 0,9 - 40mm o dziwo weszła bez problemu wtedy. Dziś będzie ponowana próba jak się nie uda to przywale w co innego. Jedno pytanko zawsze jak robiłem strzała i na coś trafiałem to wyciągałem zmieniałem igłę na nową [...]
[...] ćwiczeń jest przeprowadzanych w niskiej postawie jeźdźca..duża nacisk kładzie sie na wypchnięcie ręki i nogi niż na zwykłe uderzenie i kopnięcie .wykształca to wtedy siłe Chi...widzieliście zapewne ćwiczenia mnichów z lasu shao gdzie byli nisko na nogach(w pozycji jeźdźca) poobstawiani miseczkami z wodą naprzykład na udach głowie w [...]
[...] to jest z tym problem, pracuję od 7 do 15 i wychodzę z domu 6:30 śniadanie kończę ok 6:20 drugie śniadanie zaczynam jeść koło 9:30 - 10 i ten posiłek wypada mi ok.13 a ja w domu jestem o 15 najszybciej często parę min po wtedy zaczynam ćwiczyć i jem ok. 16:30 posiłek po treningowy. tak to wygląda a na kolacje jakie warzywka najlepsze?
[...] napastnik ma zamiar bić i kopać, szczególnie gdy jest naszprycowany / pijany (mieszkam w Katowicach, tu takie realia. Albo kibole, albo dresy, albo naszprycowani kolesie) - wtedy prawie nic nie jest go w stanie opanować, na pewno nie złamanie ręki (tutaj raczej tylko nawiązuję do naszprycowanych:). Ale w innych miastach tacy kolesie margines [...]
200 mg agi - to jest do zrobienia sam ladowalem 120 ed a w szczytowym czasie cyklu poszlo nawet z kilka razy po 150mg no ale wtedy to juz serducho mi nie wytrzymywalo i cisnienie ponad 200 mialem. fakt faktem aga kopie strasznie i masa jest na niej za***istej jakosci...co do trego ze laczyl go z propem ed to troche mi sie wierzyc nie chce bo****a [...]
[...] tylko na nocna zmiane i np jesli mam wolny dzien to okej wrzucam metke co 4-6h ale np jak mam nocke to co przez dzien jem mete w nocy pracuje, pozniej musze odespac w dzien i znowu na nocke leciec, i wtedy tylko w nocy ma sens jesc :D. Roznie pracuje czasami mam 2dni wolnego czasami 5nocek z rzedu. Macie jakis rozsadny pomysl jak to pogodzic ?
Witam, tak to jest z wagami, dlatego najlepiej jest jak sie robi wszystkie kategorie wagowe i wtedy nie ma problemow. Mi teraz tez by bardziej odpowiadala pierwsza wersja z kategoria do 115kg a nie jak sie zmienilo do 110 i 110+ gdyz przy mojej wadze 115 nigdy nie bede mial szans z ciezkimi wazacymi 130-150kg a Wilks faforyzuje wiekszy ciezar co [...]
[...] kręgosłupem i zapytać się, czy umiarkowany wysiłek na siłowni Ci nie zaszkodzi... Jeśli lekarz wyda pozytywną dla Ciebie opinię, czyli pozwoli Ci umiarkowanie ćwiczyć to wtedy tylko na siłownie - oczywiście proponowałbym ćwiczyć całe ciało ze względów chociażby zdrowotnych i estetycznych (zachowana proporcja ciała). Na początek powinnaś [...]
[...] skumalem a brzmi ciekawie?" hehe, wiec zrob tak pas zredukuj d 75, barki poszerz tak jak w temacie Krzycha i nie zadawaj sie z kolesiamy z silki tylko z chudzielcami wtedy bedziesz optycznie wygladal na duzego faceta Coz moge pisac wiecej o obojczykach, tyle ze to one warunkuja szerokos korpusu i ta porzadana przez wszystkich ,,V". [...]
[...] to ta akademia na tle wszechogarniającego oszolomstwa w temacie nie jest najgorsza. Najlepiej napisz gdzie mieszkasz i ewentulanie napiszę ci inne propozycje ktore bedziesz mógl sprawdzić i wtedy wybrać. dodam jeszcze że shaolin to obecnie cepelia, wyswiechtany termin za ktorym nic ciekawego sie nie kryje w ogromniej większości jej użycia.
[...] Robie ładowanie co 5 dni i mam do wciągnięcia 4,5tyś kcal z węgli, kolejny tysiąc z białek, to po co jeszcze dobijać z tłuszczu??? wystarczy kilka batoników i już jest 500 więcej. Jaki bym miał wtedy ogólny bilans miesięczny??? he?? ;) Lody mozna ale fat free w pierwszych godzinach po treningu. Zmieniony przez - clr w dniu 2013-05-02 21:33:46
Więc tak po 1 treningu muszę przyznać ze stało sie to samo co gdy pierwszy raz spróbowałem MASS ( wtedy był on dla ,,wybrańców") czyli masa potu zadyszka itd. 30 sekundowe przerwy w seriach łączonych to ,,za mało'' jak na moje przyzwyczajenia ( przeważnie nie schodzę poniżej 1 min) Ale to kwestia ( mam nadzieje) adaptacji organizmu. Jeżeli [...]
[...] to szkoła). Teraz jednak są wakacje i mogę rozplanować sobie posiłki jak mi się podoba. Acha trenować będę rano. Zastanawiam się tylko czy trenować codziennie jedną grupę (wtedy przetrenuje każdą dokładnie) czy 3-4 razy w tygodniu po 2gr na trening. Ale to już problem mój i instruktora ale oczywiście wasze uwagi są bardzo wsakazane. Nadmienię, [...]
[...] w tym posiłku, gdyż z tuńczyka robie placki (otręby+tuńczyk+jajko i na patelnie - jest dla mnie bardziej zjadliwe niż sam tuńczyk) 3 posiłek - zamiast tuńczyka - kura czy wtedy w 4 moge zastapić serek wiejski tuńczykiem, czy lepiej pozbyć się tego tuńczyka? No i z tego co czytałem to nie powinno się łączyć tłuszczy z w/w (nie biorąc pod uwagę [...]
MMAWeekly: Nastula na dopingu
